Когда мы провели хорошую тренировку, и сделали все необходимые комплексы упражнений, возникает вопрос, как нам завершить тренировочный процесс, таким образом, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

И одним из элементов завершающих тренировку является заминка. Вместе с выполнением физических упражнений в организме возрастает концентрация продуктов распада, которые являются естественным физиологическим окончанием тренировки. Прежде всего, это, молочная кислота, гормоны, ферменты, свободные радикалы.

При выполнении нагрузок повышается ЧСС, а также растет давление. Если мы резко сядем после нагрузки, то у нас из-за резкого снижения давления мы можем потерять сознание и упасть в обморок.

Стоит помнить и о том, что на нас влияют большое количество стрессовых гормонов, которые не дают нам расслабиться полноценно, и позволить нашему организму перейти к фазе восстановления. Тренировка сказывается на всей физиологии нашего организма, активно угнетая все наши системы.

И наконец, быстрое охлаждение мышц, приводит к застою болям и дискомфортным ощущениям. Заминке нужно уделить не так много времени, всего 7 – 10 минут. Ключевая цель это снизить пульс, с состояния возбуждения до состояния покоя. Затем наш организм начнет восстанавливаться и выбросит в кровь гормон роста, благодаря которому и уменьшится действие стрессовых гормонов. За этот период можно успеть прокачать по организму кровь, и кровь унесет из мышц продукты распада.

Все это произойдет плавно и для нервной системы это наиболее правильный вариант. И это поспособствует приятному выходу с тренировки, что будет являться очень полезным для здоровья. Заминка ускоряет восстановление организма после тренировки.

Упражнения для заминки:

● Ходьба.

● Легкий бег.

● Кардиотренажеры (велосипед, эллипсоид, степпер).

● Работа со степ – платформой.

● Работа со спарринг – партнерам.

● Работа с боксерской грушей.

И далее нам необходимо убедиться в том, что в нашем меню есть сложные углеводы и белок. При этом это время хорошо подходит для принятия спортивного коктейля, в зависимости от ваших целей.

По материалам сайта: обучение фитнес инструкторов в Краснодаре